Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku. Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres [...]
Lukasiu ok.to inaczej. powiedz mi,na jakiej podstawie mam pomoc,skoro nic o tobie nie wiadomo? ANKIETA plus co robiles przed przerwa-podaj szczegolowy plan. to,co podales teraz,to pierwszy program po przerwie? teraz tez bedziesz trenowal SW?(jesli tak-ile razy w tyg.) na jakich obciazeniach cwiczyles w podstawowych bojach przed przerwa? jak z [...]
[...] raz. cofnac sie tez mozna...ale nie o 10kg!!!! tym bardziej biorac pod uwage ciezary,ktore stosujesz. 2,5-5kg MAX . "...a po 5x5 za jakies 2 miesiace pocwicze innym planem " chyba czegos nie rozumiesz. konczysz plan,jak nie idziesz do przodu lub mentalnie nie wyrabiasz i potrzebujesz odmiany(mam na mysli okres kilku m-cy,a nie 8 [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 dni full osprzę, w domu hantel 8kg. Dieta : staram się kontrolowac co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ten plan który podałem w temacie to ten który stosuję od początku dostępu do pełnej siłowni. Ale chciałbym sie właśnie dowiedzieć co muszę poprawić, Cieżary, na klate płasko 55 [...]
Plan dość średni jak na FBW ale skoro nie chcesz robić jeszcze mc i przysiadów ze sztangą to ok... Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i starać się dawać większość ćwiczeń złożonych. Jeśli jest progres i masowy i siłowy to ok ale na początek zrób jeden zestaw a potem podziel na A/B. Jeśli się dziwie patrzą - nie zwracaj uwagi, jak otrzymujesz [...]
[...] i 60 kg mnie przygniotło ;) Dzisiaj wynik 90 kg był dla mnie zadowalający. Trenowałem zestawem B Nie wiem czy to przez ten test czy przez to, że zastosowałem zmodyfikowany plan, ale nie zrobiłem uginania młotkami. Już nie dałem rady. Ćwiczę już bez przerwy od 2 miesięcy.Robię tygodniową przerwę. Skocze w tygodniu na basen ;) Zmieniony przez - [...]
nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]
[...] zawsze idzie ze wzrostem cm w obwodzie. Bic nie jest tylko w tym miejscu w ktorym go mierzysz, a na cm w kablu to duzy wplyw ma nie tylko bic ale tez triceps, wiec moze to tu jest problem. Jak nie to zmien plan treningowy na biceps/triceps, spojrzyj na diete czy masz wlasciwa. Byc moze tez sie przetrenowales. Spektrum powodów jest dosc szerokie.
Masa jeszcze ok. 8-9 tygodni. 5 maja mam urodziny, wiec w tym dniu chcę jeszcze poszaleć z jedzeniem i alko, a potem dieta na 100%, alko do minimum i redukcja Obecnie czekam na plan od pumy, na którym chcę jeszcze dowalić trochę mięcha
plan do dupy, ale tomgo *******isz ze 16 lat to mało aby brac sie za ciężary, zobacz ile znanych silaczy/trojboistow zaczynala w wieku nawet mlodszym, nawet dajmy na to takiego pudziana, ktory w wieku 16 lat targal juz bardzo konkretne ciezary.. eXPiraze poszukaj treningu w dziale wyciskanie trojboj i dwuboj silowy, w tym dziale jest mega duzo [...]
Plan calkowicie do wymiany *NOGI: 1)przysiadze sztangą na karku ; 3x8-4 2)wspięcia na palce stojąc: 3x15 3) Martwy Ciąg Na ugiętych Nogach: 2x8-6 Co chcesz osiagnac trenujac w ten sposob nogi? Dlaczego w martwym ciagu (wykonywanym w dniu plecow) dales tylko 2 serie, skoro jest to cwiczenie glowne, dodatkowo jedno z najwazniejszych? Zmieniony [...]
headstrong dzieki za zainteresowanie temat ale plan mam juz ulozony i interesuje mnie jedynie dobor % obciazenia przez 7 tyg, napisalem ze nie chce tez ze nie chce wychodzic poza 4 powtorzenia, czytales w ogole temat? Mysle ze na maksa wejde MOZE na ostatnim treningu, nie jestem wielkim fanem maksowania, na zawodach nie startuje, nie stosuje [...]
[...] -21 albo modlitewnik zalezy od treningu 3x8 PIA Barki -wyciskanie hantlami! z przed klaty 3x10 -podciaganie do brody 3x10 - wznosy przeed siebie 3x10 przedramie -sciaganie linki i cwiczenia gryfem Nogi robie w klubie jako osobny trening najczesciej w sobote mala godzinke postanowilem zastosowac taki plan gdyz FBW niebyl polecany przez zawodnikow
Ćwiczyłem tylko zapomniałem dodać z rozpędu, w środy ćwiczyłem i biegałem na lekcji wf 30minut w tygodniu. Kurcze czyli ten plan co dostałem od kolegi to kapa? bo fajnie mi się nim ćwiczyło. A ten całościowy to dużo czasu by zajmował koło 4h pewnie, a ja bym cos na 5 dni w tygodniu chciał, a ten FBW jest pewnie na 3 dni tylko.
4h ? Zajmie ci na pewno mniej niz plan dzielony, z reguły jest to około 40-60 minut, całościowy czyli FBW. Po co aż 5 dni w tygodniu ? FBW na 3 dni ale można zrobić np. splita partia 2x w tygodniu na 4 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-28 21:19:21
[...] pisałam na razie nie tnę, bo po pierwsze do tej pory moja redukcja polegała na chorowaniu a poza tym, w pierwszej kolejności muszę się ogarnąć z czasem i w 100% realizować plan. W tym tygodniu będzie wszystkiego ile trzeba, te pomiary mnie zmotywowały Zresztą i tak ostrzejszą redukcję planuję bliżej wiosny, przy mniej przeziębieniowym [...]
[...] taki ubytek mozesz brac pod uwage. Nie bierz wszystkiego tak powaznie ze musisz brac tyle i tyle na klate i robic mase caly czas...podejdz do tego bardziej indywidualnie, trenuj na takie efekty jakie chcesz uzyskac. Nie krec sobie w glowie split dobry jest Wszystko ma lepsze i gorsze strony. Rozpisz plan 4 dniowy partia raz w tygodniu.Pozdro
Tak wyglada moj zmieniony plan wg. twojego artykulu co o nim myslicie? Nogi Przysiad tylni Wykroki prostowanie siedzac Zuraw Uginanie nog w lezeniu Wspiecia stojac Wspiecia lezac Plecy MC Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku Wioslowanie retrakcję kablem:P szrugsy Klata+Brzuch pompki na poreczach wyciskanie hantli skos dodatni rozpietki [...]
Plan trochę przeładowany, dni też dziwnie poukładane. FBW pon,śr,pt albo wt,czw, sob A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. Wyciskanie fr. sztangi 2s. Brzuszki/spięcia B podobnie, tylko daj MC zamiast [...]
>Za dużo maszyn jak na pierwszy plan. Poczytaj o FBW dla >początkujących + oczywiście aeroby po każdym treningu. 1. Żebym dobrze zrozumiał - to że ćwiczone są wszystkie mięśnie to ok tylko zamiast maszyn wolne ciężary? 2. Jakie mogą być skutki ćwiczeń zaproponowanych przez instruktora? Nie chcę z nim też zbytnio polemizować bo wie znacznie [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
